Was tun bei Hitze?
Die Hitzebelastung in Deutschland hat in den vergangen Jahren stetig zugenommen. Die Zahl der „Heißen Tage“, an denen 30 Grad oder mehr als Höchsttemperatur gemessen wurde, ist gestiegen...
Das bringt gesundheitliche Risiken und Gefahren mit sich. Besonders ältere oder alleinlebende Menschen, chronisch Kranke und auch kleine Kinder sind gefährdet. Vermehrtes Schwitzen kann zu hohen Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten und letztlich zu Dehydrierung führen. Auch das Herz-Kreislaufsystem kann durch die Anforderungen eines hohen Wärmetransports überlastet werden.
Mit einfachen Verhaltenstipps können Sie sich vor einer zu starken Hitzebelastung schützen:
- Sorgen Sie für ausreichend Getränkevorräte. Gute Durstlöscher sind Mineral-wasser (auch gegen den Mineralverlust durch Schwitzen), verdünnte Säfte sowie Kräuter- oder Früchtetees
- Halten Sie sich möglichst im Schatten oder in kühlen Räumen auf.
- Machen Sie Ihr Zuhause hitzefest. Dunkeln Sie Ihre Wohnung ab und sorgen Sie für Schattenplätze auf Ihrem Balkon oder Ihrer Terrasse.
- Für eine kühle Raumtemperatur lüften Sie am besten morgens oder abends. Sobald die Außentemperatur die Innentemperatur übersteigt, sollten Sie Türen und Fenster geschlossen halten.
- Tragen Sie helle, weite und luftdurchlässige Kleidung. Tragen Sie bei Aufenthalten im Freien eine atmungsaktive Kopfbedeckung und schützen Ihre Haut mit Sonnencreme vor UV-Strahlung. Mit einem Fächer können Sie zusätzlich für eine leichte Luftbewegung sorgen.
- Verlegen Sie körperliche Aktivitäten, zum Beispiel den Einkauf oder Sport, auf die Morgen- und Abendstunden
- Trinken Sie stündlich ein Glas Wasser. Sie können die Flüssigkeitsaufnahme auch mit gekühlten Kräutertees oder Säften erweitern. Alkohol sowie Kaffee und andere koffeinhaltige oder stark gezuckerte Getränke sollten Sie bei hoher Hitze vermeiden. Trinken Sie ebenfalls keine zu stark gekühlten Getränke. Schaffen Sie Erinnerungshilfen (z.B. ein volles Glas in Sichtweite), erstellen Sie, ggfls. mit der Hausärztin/dem Hausarzt, einen Trinkplan
- Nehmen Sie mehrere, über den Tag verteilte kleine und leichte Gerichte wie Salat, Obst oder Gemüse zu sich
- Salzhaltige Lebensmittel helfen, den Mineralverlust auszugleichen. Vermeiden Sie schwer verdauliche und fettreiche Gerichte, diese belasten den Körper zusätzlich
- Abkühlung können Sie sich u.a. mit kühlen Fußbädern oder Wassersprays verschaffen
- Tragen Sie nachts nur leichte Bekleidung und verwenden Sie leichte Bettwäsche um einen Hitzestau zu vermeiden
- Sprechen Sie sich bei regelmäßiger Einnahme von Medikamenten frühzeitig mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin ab. Manche Medikamente verlieren bei Wärme ihre Wirkung. Lagern Sie Medikamente daher in kühler Umgebung
- ACHTUNG: Auf keinen Fall Menschen oder Tiere allein im heißen Auto zurücklassen. Die Temperaturen in einem abgestellten Auto steigen sehr schnell deutlich über Außentemperatur-Niveau. Es besteht Lebensgefahr!
Im Notfall kontaktieren Sie bitte die Notrufnummer 112.
Hitze-Knigge des Umwelt-Bundesamtes
Kampagne „Schattenspender“ des Umwelt-Bundesamtes:
Informationen des Deutschen Wetterdienstes (DWD):
https://www.hitzewarnungen.de/index.jsp
Informationen des Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK) - Vorsorge bei Hitze und Dürre
